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上海威才企業管理咨詢有限公司
在高速運轉的當下,壓力已成為時代的隱痛。它不再僅僅是外在的事件,更是內在的消耗——它悄無聲息地磨損我們的健康、鈍化我們的思維、疏離我們的人際,最終讓我們與更好的自己失之交臂。在壓力已成為生活常態的今天,絕大多數人面對壓力情緒時,卻依然在用本能反應,陷入“道理都懂,但就是做不到”的困境:
如何像一位偵探般精準定位壓力的真正源頭,而不只是困在“莫名的焦慮”里?
如何在情緒即將引爆的當下,為自己安裝一個“剎車片”,避免事后追悔莫及?
如何在精力耗盡的低谷,啟動一個“小能量動作”,讓運動或冥想不再只是美好的愿望?
如何識破并拆解“為什么總是我”這類念頭背后的情緒陷阱,奪回思維的主控權?
如何讓“積極樂觀”不再是紙上談兵,而是挫折擊來時能自動激活的“心理免疫”系統?
如何構建你的社會支持網絡,讓每一次傾訴都成為有效的減壓,而不是二次消耗?
如何通過系統修煉,從被動地“應付危機”,轉變為主動地“構建”一種寵辱不驚、從容穩定的內心力量?
多數壓力課程止步于“放松技巧”,卻未能觸及根源:壓力本身并非敵人,對壓力的無效應對與隨之而來的情緒漩渦,才是真正的癥結。本課程直面這一核心,堅持“事上煉心”理念,以“源流四步”為軸,引領學員在壓力事件的真實情境中,系統完成從認知破局到智慧行動的升華,最終實現內在的澄明與外在的從容。
課程收益:
認知破局,精準識壓:清晰闡釋壓力本質、雙面特性及“P=S×R×C”公式,掌握壓力預警信號識別方法,運用《壓力源定位表》精準定位個人核心壓力源及影響模式。
情緒覺醒,精準調適:掌握喜怒哀懼核心情緒功能及情緒陷阱識別技巧;熟練運用生理錨定(呼吸、身體掃描等)與認知重構雙軌技術,快速平復身心并轉變負面信念。
韌性構建,長效賦能:掌握“微習慣”養成法與“3W復盤法”,將調適技巧轉化為日常行動;學會構建“心理安全圈”與有效傾訴,搭建社會支持網絡,打造反脆弱的心理韌性體系。
知行合一,成果落地:通過“壓力故事會”“信念偵探”等實戰演練內化方法,輸出個性化《個人壓力情緒賦能方案》,實現從被動應付壓力到主動構建內在穩定力量的轉變。
課程模型:

第一講:認知破局——重塑壓力認知,識別壓力源PPressure
導入:測一測壓力自我診斷
一、壓力管理重要性
1. 身體健康
2. 心理健康
3. 人際關系
4. 家庭關系
二、壓力公式:P=S×R×C
1. S事件強度
2. R個體抗性
3. C可控度
三、壓力四大特性結合
1. 積極壓力與消極壓力
2. 壓力與工作績效
3. 控制力與壓力
4. 壓力的累積效應
四、壓力的預警信號:傾聽身體的“求救聲”
1. 生理信號
2. 情緒信號
3. 認知信號
4. 行為信號
工具:《壓力源定位表》——標記個人當前壓力峰值象限
壓力故事會+討論:分享一個壓力場景(發生了什么?你的感受?如何應對的?結果如何?)
第二講:工具賦能——構建壓力下的情緒調適系統
一、情緒覺醒:讀懂你的內在訊號——EEmotion覺察情緒反應
1. 情緒的三維解讀:感覺、身體與行為
1)主觀體驗
2)身體反應
3)行為呈現
2. 核心情緒的能量密碼:喜怒哀懼
1)喜悅:獲得的能量
2)憤怒:抵抗的能量
3)哀傷:結束的能量
4)恐懼:保護的能量
3. 識別情緒陷阱:三種扭曲的歸因模式
1)指責外化:這就是你造成的
2)責任推卸:這可不是我的錯
3)無力感蔓延:這事我也沒有辦法
二、調適雙軌:從身體與思維入手——RRegulation調適身心狀態
1. 生理錨定法:快速平復情緒的“急救包”
1)生理共振法:調整呼吸節奏以平復心跳
2)身體掃描法:正念冥想,釋放軀體緊張
3)運動釋壓法:通過身體運動代謝壓力激素
2. 認知重構法:轉變思維的“導航儀”
1)積極心理暗示
2)情緒ABC模型深度應用
——A誘發事件
——B信念/解讀
——C情緒/后果
練習:“信念偵探”——找到導致負面情緒的自動化思維B
3)意義換框四法
第一種:接受原因
第二種:倒轉結果
第三種:添加新意
第四種:優選價值
4)情緒解碼三步法
第一步:識別——我此刻是什么情緒?
第二步:探尋——這個情緒告訴我,我什么樣的需求未被滿足?
第三步:覺察——是哪個核心信念被觸發了?
工具:《情緒覺察日記》
第三講:韌性構建與支持連接——AAction采取有效行動
一、韌性構建:打造反脆弱的“心理免疫系統”
1. 微習慣的力量
2. 3W復盤法
1)What(發生了什么)
2)SoWhat(我學到了什么)
3)NowWhat(我接下來怎么做)
二、支持連接:善用你的“外部資源網絡”
1. 有效傾訴
2. 創建“心理安全圈”

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